Fonda eğlenceli bir müzik, biraz çarliston, biraz hip-hop, biraz da salsa figürleri ve bütün bunların birleştiği bir egzersiz. Bir saatte 600 kalori yaktırabilen, hem eğlendiren hem de formda tutan "Shaking", son günlerin gözdesi. Formsante dergisi editörleri ocak sayısı için bu yeni egzersizi mercek altına aldı.
Formda kalmak ve sağlığımızı korumak için pek çok spor türünü deniyoruz ama itiraf edelim, çoğumuz uzun süreli ve düzenli olarak egzersiz yapmayı pek başaramıyoruz. Çünkü, aerobik, step ile fitness türleri, bir süre sonra ister istemez rutin ve sıkıcı bir hal almaya başlıyor. Spor yaparken bu tekdüzelikten kurtulmayı amaç edinen Metrocity’deki Essporto Health & Fitness Club eğitmenleri, hem eğlenip, hem de formunuzu koruyabileceğiniz yeni bir ders oluşturdu: Shaking.
İspanyol kaynaklı bu dans-fitness diyebileceğimiz yeni moda egzersiz, bir kardiyo çalışması. Yani ham bir vücutla hemen başlayabileceğiniz değil de kendinizi birkaç hafta geliştirdikten sonra girebileceğiniz bir ders... Eğitmenlerin söylediğine göre Shaking ile bir saatte yaklaşık 600 kalori yakabiliyorsunuz. Strese karşı yüksek enerji ve motivasyon kazanıyorsunuz. Dansı sporla birleştirmek bünyeyi de güçlendiriyor ve pek çok hastalıktan da korunuyorsunuz. İnsan daha ne ister ki?
Biraz da Shaking’in nasıl bir egzersiz olduğuna bakalım. Spor ile dansın birleşiyor olması özellikle vücuda belli bir form ve kondisyon kazandırıyor ve değişimler de kısa sürede gözle görülebiliyor. Dolayısıyla egzersizde, dans öğelerinin yoğun olduğu çalışmalar artık başı çekiyor. Essporto Health & Fitness Club’da, içeriğini İspanyol dansçıların belirlediği Shaking; çarliston, funky ve hip-hop gibi birçok dans stilinin kombinasyonundan oluşuyor. Afrika ritmleri ve cazdan da öğeler taşıyor. Kendinizi müziğe kaptırmamanız zaten mümkün değil!
DÜNYA DANSLARIYLA FORM TUTUN
Figürler, neredeyse doğaçlama olarak kendiliğinden akıyor. Yaklaşık bir saat boyunca İspanyol dans ve spor eğitmenleri Sara Maria Alonso Rodriguez ile Jesus İllan’nın eşliğinde kardiyovasküler egzersiz temeline dayanan Shaking’de farklı dans stillerinden figürler de öğreniyorsunuz.
Spor ile dans birleşince ortaya enerji dolu bir çalışma çıkıyor. Derste kimi zaman salsa ağırlık kazanırken, kimi zaman da rock’n roll’un veya hip-hop’un ritmleri ön plana çıkıyor. Dans eğitmenleri bu ritmlerin bazen yorucu da olabildiğini söylüyor. Ancak kendinizi dansın ritmine o kadar kaptırıyorsunuz ki yorulduğunuzun farkına bile varmıyorsunuz.
SAATTE 600 KALORİ
Vücudunuzun yağ yakarken, formuna da kavuştuğunu söylemeye gerek yok herhalde... Özellikle bacak, kalça ve karın kasları üzerinde etkili olan hareketler, tüm vücudu sıkılaştırıyor. Koreografi ve ritmli egzersizler, fiziki kondisyonu güçlendirip bölgesel sıkılaşmayı desteklerken bir yandan da denge ve estetik duygusunu güçlendiriyor. Ayrıca spor, grup sinerjisiyle birleşince ortaya çıkan pozitif enerji, kendinizi daha zinde hissetmenizi de sağlıyor.
Dans ve spor eğitmeni Rodriguez, koreografiye göre değişmekle birlikte, bir saatte ortalama 400-600 kalori yakmanın mümkün olabildiğini belirtiyor. Derslere düzenli olarak katıldığınızda, Shaking’in olumlu etkilerini 2 ay içinde görebiliyorsunuz.
NASIL YAPILIYOR
- Shaking derslerinde, hareketlerinizi engellemeyen rahat kıyafetler giymeniz öneriliyor.
- Yaş sınırı olmasa da bu dersi yapabilmeniz için öncelikle bir sağlık sorununuzun olmaması gerekiyor. Yani, kronik bir rahatsızlığınız varsa her spor türünde olduğu gibi Shaking’e başlamadan önce doktorunuzun fikrini almalısınız.
- Shaking’e, önce ısınma egzersizleri yerine geçen ağır ritmli bir müzik ve yavaş bir koreografiyle başlanıyor. Çünkü egzersizlere ısınmadan başlarsanız, kalbinizi zorlarsınız.
- Soğumadan yapılan ani bir bitiş de vücutta hızla kan pompalanmasına yol açıyor. Dolayısıyla bir saatlik sürenin sonunda tempo yine düşürülüp, ağır ritmli bir müzikle sonlandırılıyor.
- Nefes nefese kalmayacak bir tempo seçiliyor. Konuşmanız gerektiğinde tıkanmadan konuşabilmelisiniz.
Formsante okuyan kazanıyor
Normal Mod
