5 egzersizle daha sıkı kalçalara sahip olun | |
Çok kısa sürede düzgün kalçalara sahip olabilirsiniz.
Televizyonlarda, dergilerde gördüğünüz Brezilyalı kadınlar gibi şekilli kalçalara sahip olmak istemez misiniz? İşte bunun için egzersizler...
Bir kadında ilk dikkat çeken bölgelerden biri kuşkusuz kalçalar. Düzenli yürüyüş ve egzersiz yapılmadığında ve çok sık kilo alıp verildiğinde zarar gören kalçalarımızı toparlamak pek de kolay olmuyor. Bu bölgemizin güzelliği ve formu için düzenli bir şekilde spor yapmak şart. Essporto Health & Fitness Club'ın eğitmenlerinden Paqui Lopez'in hazırladığı bu 5 aşamalı çalışma programı kalçalarınızı kısa sürede toparlamanıza yardımcı olacak ve en az Brezilyalı kadınlarınki kadar güzel olmalarını sağlayacak!
HAVAYA DOĞRU KALKIN
Yere sırtüstü uzanın. Kollarınızı iki yana açın. Sırtınızı yerden kaldırarak dizlerinizi kırın. Tek bacağınızı havaya kaldırıp başınıza doğru çekerek esnetmeye çalışın. Bu hareketi 15 kez tekrarladıktan sonra aynı işlemi diğer bacağınız için uygulayın.
SU ŞİSESİNİ TUTUN
Yan pozisyonda yatarken bacağınızın arasına küçük bir su şişesi koyun. Ve bu şişeyi düşürmeden bacağınızı açıp kapatın. Her iki taraf için de 15'er kez yapmalısınız.
YANA DOĞRU AÇIN
Düz bir şekilde dururken, kollarınızı iki yana açın. Şimdi sağ kolunuzu ve sol bacağınızı havaya kaldırın. Bu işlemi her iki taraf için de 20 kez tekrarlayın.
KOL VE BACAKLAR HAVAYA
Şekildeki gibi dirseklerinizin üzerinde duracak şekilde yere uzanın. Sol ayağınızın parmaklarından destek alın. Sol kolunuzu ileri doğru iterken aynı anda sağ bacağınızı havaya kaldırın. İşlemi her iki bacak için de 15'er kez yapmaya çalışın.
AÇIP KAPATIN
Yere yan bir şekilde uzanın. Sol kolunuzu ileri doğru uzatarak başınızı kolunuzun üzerine koyun. İki bacağınızı da dizlerinizden bükerek durun. Duruşunuzu hiç bozmadan sağ bacağınızı yukarı doğru açın, sonra yeniden aşağı indirin. 10 kez yaptıktan sonra, pozisyonunuzu değiştirerek diğer bacağınızı çalıştırın.
HER GÜN 30 DAKİKA
Egzersizlerden olumlu sonuç alabilmek için her gün 30 dakikanızı ayırmalısınız. İlk 1 haftadan sonra egzersizlerin sayısını artırabilir,ve böylece çalışma sürenizi uzatabilirsiniz.
FORMSANTE
| 
Normal Mod
