Forum | GYKFRM.CoM

Sıkı kalçalar için harekete geçin!

Gergin, sert, diri ve biçimli kalçalar... Özellikle, bikinilerin ve kısa şortların vazgeçemediğimiz kıyafetler arasında yer aldığı yaz mevsiminde biz kadınların ortak hayalini süslüyor.





Sıkı ve biçimle kalçalara sahip olabilmek için; bol miktarda su tüketmeli, beslenmenize özen göstermeli, aşırı tuz tüketiminden ve sürekli oturmaktan kaçınmalısınız hiç kuşkusuz. Ancak, kalçalarınızı düzgün bir şekle sokabilmenin ilk kuralı, bu bölgedeki kaslarınızı çalıştırmaktan geçiyor.

Topuk hareketi

Vücudunuz dik, ayakta durun. Kollarınızı ensenizde birleştirin. Sağ bacağınızı arkaya doğru kırın ve topuğunuzla kalçanıza değmeğe çalışın. Bu sırada vücudunuzun üst kısmı dik durmalı. Egzersizi önce yavaş, sonra hızlı hareketlerle 30 kez uygulayın. Hareketi diğer bacağınızla da tekrarlayın.

Twist

Ayaklarınız bitişik halde ayakta durun. Kollarınızı göğsünüzün önünde birleştirin. Bacaklarınızı bükün, kalçanızı arkaya doğru çıkarın ve dizlerinizi birbirine yapıştırın. Şimdi, dizlerinizle sağ yöne doğru twist yapın. Bu hareketi uygularken kalçanızı bilinçli olarak kasın. Ardından aynı işlemi sol tarafa doğru uygulayın, kalçanızı kasın. Hareketi önce yavaş, ardından hızlı bir tempoyla uygulayın. Egzersizi 20 kez tekrarlayın.

Doğrulma

Bacaklarınızı dizlerinizden kırın, kollarınızı öne doğru uzatın. Kalçanızı, sanki bir yere oturmak istiyormuş gibi arkaya doğru çıkarın. Bavula temas etmeden durun ve bacaklarınızla yeniden doğrulun. Egzersizi uygularken vücudunuzun üst kısmı daima dik olmalı. Egzersizi 20 kez tekrarlayın.

Dizüstü eğilme

Dik durun. Sandalyenin başını sıkıca kavrayın. Sağ bacağınızı hafifçe bükün. Sol bacağınızı arkaya doğru gerdikten sonra 5 kez yukarıya doğru alçalıp yükselin. Bu sırada vücudunuzu dik tutun. Sol ayağınızı zemine yerleştirin. Şimdi her iki bacağınızla bükülme hareketi uygulayın. Egzersizi 3 kez tekrarladıktan sonra bacak değiştirin.

Yükseğe basınç

Yere sırtüstü uzanın. Ellerinizi başınızın arkasında birleştirin. Sağ bacağınızı göğsünüze doğru yaklaştırın. Sol bacağınızı 90 derecelik bir açıyla kırarak ayağınızı zemine yerleştirin. Kalçanızı, sol bacağınızdan güç alarak, zemine değdirmeden yavaşça yukarı doğru kaldırın ve indirin. Egzersizi uygularken karnınızı iyice kasın.

sabah-mag.

---

Sıkı kalçalar için harekete geçin!

Gergin, sert, diri ve biçimli kalçalar... Özellikle, bikinilerin ve kısa şortların vazgeçemediğimiz kıyafetler arasında yer aldığı yaz mevsiminde biz kadınların ortak hayalini süslüyor.

ekomanya, çaktırmadan kadınlar bölümünemi girdin yoksa.

---

Yürüdüğün Yollardan Bir Daha Geçebilirsin Fakat, Yaşaran Anılardan Asla...




Sen doğduğunda herkes güler, fakat sen ağlarsın.
Öyle bir yaşam sürki, herkes ağlarken, sen gülesin.....

başkanım bayanlara destek işte

---

evet, bugünkü açmış olduğun konuların yarısı bayanlara ait di.
ne iş anlayalım.

---

Yürüdüğün Yollardan Bir Daha Geçebilirsin Fakat, Yaşaran Anılardan Asla...




Sen doğduğunda herkes güler, fakat sen ağlarsın.
Öyle bir yaşam sürki, herkes ağlarken, sen gülesin.....

destek tamamiyle destek

---

artık seni hiç bırakmazlar sanırım.
hepsinden çok konu açarsın herhalde.

---

Yürüdüğün Yollardan Bir Daha Geçebilirsin Fakat, Yaşaran Anılardan Asla...




Sen doğduğunda herkes güler, fakat sen ağlarsın.
Öyle bir yaşam sürki, herkes ağlarken, sen gülesin.....

şişşşt konudu cahite dönüştürmeyin bakıyım hem eko sen aç canım konu ben onları kopyalarım pijamaya

---

KoNsAnTrE

8969, şu pijama ismini değiştirin bence, erkeklere çağrışım yapıyor.
kombinezon , bikini filan koysanız daha iyi olmazmı.

---

Yürüdüğün Yollardan Bir Daha Geçebilirsin Fakat, Yaşaran Anılardan Asla...




Sen doğduğunda herkes güler, fakat sen ağlarsın.
Öyle bir yaşam sürki, herkes ağlarken, sen gülesin.....

ee sayın başkanım nede olsa bölümün moduyuz
gao ve ben

---