 İşte sigarayı bırakmanın yolları
Yapılan araştırmalar, sigara tiryakilerinin yüzde 75-80'inin sigarayı bırakmak istediğini, hatta tiryakilerin üçte birinin en az 3 kez ciddi anlamda bırakma çabası gösterdiğini ortaya koyuyor.
Buna karşılık, sigara alışkanlığından 60 yaşından önce kurtulma oranı yüzde 50'nin üzerine hiç çıkamadı. Sigara alışkanlığından kurtulamayan tiryakiler artık yarı yarıya sigaraya bağlı nedenlerle ölüyor. Türk Sağlık Vakfı'ndan alınan bilgilere göre, sigaranın olumsuz etkileri nedeniyle 25-69 yaş grubunda ölen insanlar, yaşamlarının 20-25 yılını bu alışkanlık nedeniyle yitiriyorlar. Başka bir ifade ile bu insanlar, 20-25 yıl erken ölüyor. Sigara, başta akciğer kanseri olmak üzere pek çok kansere, kalp-damar hastalıklarına, erken yaşlanmaya ve erken ölüme yol açıyor. Bu gerçekler, büyük bilimsel araştırmalarla ortaya konarak kanıtlandı ve sigara şirketleri bile artık bu verileri inkar etmiyor. Bu durum, güçlü bir bağımlılık yapıcı etken olan sigaranın etkisinden kurtulabilmek için tiryakilerin daha çok çaba göstermesine gerek olduğunu anlatıyor.
Sigarayı bırakmak isteyen tiryakilerin çoğu, bu alışkanlıktan kendi kendilerine kurtulma şansına sahip. Bunun için kararlı olmak ve bir hazırlık dönemi yaşamak gerekli. Gerektiğinde sağlık ocaklarında çalışan hekim ve sağlık personelinden destek istenmeli. Sigarayı bırakmaya yönelik kimi basit önlem ve öneriler şöyle özetlenebilir:
"- Bırakma tarihini belirleyin.
- Bırakmaya hazırlık için, çevrenizdeki insanlara sigarayı bırakacağınızı söyleyin.
- Sigara içmemeyi özendiren bir ortam hazırlayın. Örneğin, kül tablalarını ortadan kaldırın. Değişik yerlere "Sigara içilmez" uyarıları asın.
- Geçmişteki başarısız denemelerinizi gözden geçirin.
- Sigara içmenizin nedenlerini ve niçin bırakmanız gerektiğini düşünerek bunları not edin.
- Sigarayı bırakmanın ilk günlerinin güç olacağını bilin ama zor günlerin gelip geçeceğini, sigarasız yaşamın çok daha güzel ve sağlıklı olacağını düşünün.
SİGARAYI BIRAKTIĞINIZ GÜN NELER YAPABİLİRSİNİZ?
- Derin soluklar alın.
- Zorlandığınız durumlardan uzaklaşın.
- Sıcak bitkisel çay için.
- Su için.
- Şekersiz çiklet çiğneyin.
- Çiğ sebze ve meyve yiyin.
- Yürüyüş ya da egzersiz yapın.
- Sigarayı niçin bıraktığınızı düşünün.
- Su ve meyve suyu içebilirsiniz.
- Yürüyüşe çıkabilirsiniz.
- Bırakma nedenlerinizi yeniden yeniden okuyabilirsiniz.
- Alışverişe çıkabilirsiniz.
- Sigara içmeyen bir dostu ziyaret edebilirsiniz.
- Banyo ya da duş yapabilirsiniz.
- Sigaranın zararlarını anlatan yayınları okuyabilirsiniz.
- Kendinizi ödüllendirebilirsiniz.
Sigara bıraktıktan sonraki 14 gün kritik günlerdir. Bu nedenle, ilk 14 günün her biri ilk gün gibi değerlendirilmelidir. Sigarayı bırakan kişi ilk gün ve izleyen 13 gün şu belirtilere hazır olmalıdır:
- Yoksunluk belirtileri
- İyileşme işaretleri
- Dayanılmaz sigara içme isteği
- Sigara içme dürtüsü
- Gerginlik, acıkma, baş dönmesi, dikkati yoğunlaştırma güçlüğü, fazla uyuma, uykusuzluk
- 8 saat sonra vücudunuzda oksijen artışı olur.
- 2 gün sonra tüm nikotin ürünleri vücudunuzdan atılmıştır.
- Tat ve koku alma duyularınızda düzelme başlamıştır.
- Akciğerleriniz düzelmektedir. (Birkaç hafta öksürük sürebilir, çünkü akciğerleriniz temizlenmektedir.)
- 1 yıl sonra kalp krizinden ani ölüm riskiniz, sigara içen bir kişiye göre yarı yarıya azalmıştır".
Dünyanın ve Türkiye'nin ilk sigarayı bıraktırma içeceği Nicofluid ile sigara bağımlılığından kurtulmayı deneyin. Vücudun su ve oksijen alımı hayati önem taşır. Sigarayı bırakmaya karar verenler için oksijenle zenginleştirilmiş, sadece eczanelerde satılan patlıcan suyu sigara bağımlılığı azaltıyor. İçeriğinde patlıcan, alıç meyvası, çarkıfelek çiçeği, passiflora, C vitamini, naneli meyan kökü aroması, oksijenle zenginleştirilmiş ultra saf su bununan Nicofluid adlı suyu ayrıca, sigaradan yıpranan hücrelerin oksijen ile beslenmesine yardımcı olur, günlük C vitamini ihtiyacını da karşılar.
Sigarayı bırakma yolları
- Şu ana kadar sigaraya harcadığınız parayı hesaplayın ve bunun neler yapabileceğinizi düşünün.
- Sigara markanızı değiştirerek, kötü bir sigara kullanın.
- Nikotin alımını artıracak şekilde sık ve derin nefes çekmeyin. Bu nikotin ihtiyacını artırır. Amaç vücudun nikotin olmaksızın işlevselliğine alışmasıdır.
- Sigara içmek istediğinizde bir kaç yudum patlıcan suyu içebilirsiniz
- İçtiğiniz sigara sayısını azlatın.
- İlk sigara içmeyi her gün bir saat geciktirin. Sayıları giderek azlatın.
- Otomatikleşmiş gibi sigara içmeyin. Alışkanlıklarınızı kırın.
- Kül tablalarını boşaltmayın, ne kadar sigara içtiğinizi göreceksiniz. Sigarayı kolay ulaşamayacağınız yere koyun.
- Evde ve iş yerinde sigara bulundurmayın.
Sigara bırakırken;
Uykusuzluk, sinirlilik, depresyon, kilo artışı gibi sorunlarla karşılaşılabilir.
Sigarayı bırakmak vücudunuzu nasıl etkiler?- 20 dakika sonra; Tansiyon ve nabız normal düzene iner.
- 8 saat sonra ; Kandaki oksiyen düzeyi normale yaklaşır.
- 24 saat sonra ; Kalp enfaktüsü tehlikesi azalmaya başlar.
- 48 saat sonra ; Sinir uçları kendini yenilemeye başlar.
- 2 haftadan 3 aya kadar; Dolaşım dengesi düzelir, yürümek daha kolaylaşır. Akciğer fonksiyonu % 30 oranında iyileşir.
1 aydan 9 aya kadar; Öksürük krizleri, yorgunluk, bitkinlik ve kısa kısa nefes almalar azalır. Akciğer bir ölçüde temizlenir ve enfeksiyon tehlikesi de çok azalır.
1 yıl sonra ; Koroner kalp hastalığı riski % 30 azalır.
5 yıl sonra ; Akciğer kanseri ve kalp enfktüsü riski % 30 azalır, nefes, yemek borusu, mesane kanseri riski % 50 azalır.
10 yıl sonra ; Akciğer kanseri % 50 - 100 oranında azalır.
15 yıl sonra ; Koroner kalp hastalığı riski hemen hemen sigara içmeyenler kadar olur.
| 
